過年打掃太認真，結果…
『腳束』、『手膨』、『腰骨硬扣扣』了嗎？
農曆年節將至，家家戶戶總習慣在新的一年來臨之前，進行除舊佈新，好把家中陳年髒污掃除，也象徵著送走不祥，迎來福氣。
然而，大掃除的過程中，如果長時間的姿勢不良，或是肌肉用力失當，就很有可能會導致肩頸、腰部，或是四肢的肌肉勞損，甚至是損傷。
來來來，阿信醫師碎唸時間，打掃也需要好好規劃，三個時期分享給大家：
打掃前：工作分配，工具完備
打掃不是只有媽媽能做，最好能在打掃之前，預先做好，全家人的工作分配項目，多人一起打掃，效率也會快很多。
打掃前，也可以事先準備好適切的打掃工具，好的清潔設備不僅能增加打掃潔淨度，還能讓打掃工作變得更輕鬆不費力。
打掃時：設定時程，量力完成
只要有活體與空氣存在的一天，髒污與灰塵就一定會存在！
所以不要想一次性，就可以把房子打掃的清潔溜溜，建議可以好好規劃，打掃的區塊與時程，將可大大降低打掃時的疲勞負擔。
利用分期付款的概念，慢慢逐步地完成清潔，打掃時間建議可以 1 小時為單位，每完成 1 小時打掃，就應休息 10~15 分鐘為宜，切記不要強力工作，以免肌肉過勞受損。
打掃後：適度伸展，健康美滿
打掃後的放鬆操，也是馬虎不得，下面分享三招放鬆術，讓您過年房子打掃，健康不打折！
一、「肩頸肌肉」放鬆
方式如下：
1. 雙腳微開，下巴微微抬高。
2. 兩手掌朝上慢慢高舉，慢慢配合吸氣，手掌朝上，高舉持續 3~5 秒。
3. 手慢慢放下至頭頂，手掌持續朝上，放置於頭頂，休息 3~5 秒。
4. 重複第 2 步驟，與第 3 步驟共 10 次，每天可以做 5 個週期運動。
二、「手部肌肉」放鬆
方式如下：
1. 對掌比 3：將大拇指朝小指方向對掌移動，並壓於小指上，姿勢維持 6 秒共 10 次。
2. 握拳下擺：拇指由四指包覆，將手腕向尺骨側（小拇側）下壓，姿勢維持 6 秒共 10 次。
3. 扳掌上抬：一手將掌心向上扳，姿勢維持 15∼30 秒，反覆 3 次。
三、「腰部肌肉」放鬆
1. 平躺於地面上，呈雙膝曲，雙手平放於身體兩側。
2. 腹部與臀部用力，將臀部抬離地面，令胸、腰、臀呈現一直線。
3. 持續上述姿勢約 5 秒鐘。
4. 慢慢讓臀部回到地面。
5. 再持續一次臀部抬舉，過程建議可以連續操作 10~15 個周期。
