『養髮可以補充哪些營養品？』
『有哪些產品可以養護頭皮？』
『洗髮精有什麼建議嗎？』
『平時該怎麼保養頭髮？』
上面的提問，阿信醫師在養髮診間裡，大概有被問了八百多次惹~（浮誇，被踢飛
以下，阿信醫師將會針對大家平時最常提及的問題一（長）一（篇）說（大）明（論），歡迎大家多加利用。
醫師常用哪些藥材養髮？
先前阿信醫師曾經寫過一篇【韓國中醫師最常用生髮藥材】，在眾多藥品與食材當中，接下來將會評選，討論度最高的前幾名中藥材，與常見口服營養品，跟大家分享其間與頭髮之間的關聯性。
中醫認為「肝藏血，髮為血之餘」，頭髮的健康狀況與身體氣血的整體運行有關聯，並與「肝血」習習相關；且「腎藏精，其華在髮」，因此，個體頭髮的生長、色澤、亮度與強韌度，與「肝腎」兩藏腑有絕對的關係。
阿信醫師也會依照每個人表現的虛實程度，給予不同的藥材，人參、側柏葉、菊花、菟絲子、何首烏、旱蓮草（註1），是臨床上很常使用與頭髮相關聯的藥材。
經查閱臨床研究，我們也可以發現人參能有效提高頭皮血循 (1)，側柏葉與菟絲子具有抑制 5α-reductase 酵素的能力 (2,3)，何首烏除了能促毛囊真皮乳頭細胞（dermal papilla cells）生長之外，還具有提高表皮生長基因（如：FGF-7、Shh 與 β-catenin）的表現(4)，最後，菊花與旱蓮草則是具有減少發炎，與發炎因子（TGF-β1）產生的能力 (5,6)。
養髮可以補充哪些營養品？
毛髮的組成包含角質蛋白、水份、細胞膜複合體與黑色素等，在物質不滅理論的基礎上，我們補充上述這些成份的原始材料，將有可能、有助於持續提供毛髮維持亮麗健康。
因此，鐵、鋅、菸鹼酸（B3）、生物素（B7）維他命E、咖啡因等營養補給品，都可能是協助毛髮養護的基礎，學界因此有整理了上述營養素與毛髮間可能的關聯 (7,8)，認為鐵質與鋅質不足，與休止期落髮有關，其中鋅質缺乏還與圓形禿習習相關，另外，生物素不足，也有可能會導致掉髮。
比較特別的是，這裡的咖啡因並不是以服用來補充，而是以外用的方式來協助養護頭髮，目前認為使用咖啡因洗髮精或是保養液可能有助於養護毛髮，但目前機致尚不明確，有待更多更深入的臨床研究來進一步探究作用機制。
洗髮精該如何挑選？
掉髮除了毛髮問題之外，也有可能是頭皮的皮膚狀況出現異常！護皮養髮的時程也非一朝一夕，還是與髮友的頭皮與毛髮狀況不同而異，因此還請大家平時細心對待自己的秀髮，阿信醫師另外有寫一篇【頭皮毛髮養護建議指南】，也歡迎大家點擊進去閱讀。
如有落髮或是髮疏問題，敬請諮詢專業的醫師診斷掉髮原因，【阿信醫師的養髮衛教】可以多看，但是不要輕信偏方喔~，唯有找到真正的病因，並儘快選擇適合自己的治療方式，才能有效回復髮量喔。
（註1）
人參，甘、微苦，微溫。歸心、肺、脾經。大補元氣，補脾益肺，生津，安神。
側柏葉，苦、澀，微寒。歸肺、肝、大腸經。涼血止血，化痰止咳。
菊花，辛、甘、苦，微寒。歸肺、肝經。疏散風熱，平肝明目，清熱解毒。
菟絲子，甘，溫。歸肝、腎、脾經。補腎固精，養肝明目，止瀉，安胎。
何首烏，製首烏甘、澀，微溫；歸肝、腎經。補益精血，固腎烏鬚。
旱蓮草，甘、酸，微寒。歸肝、腎經。補肝腎陰，涼血止血。
參考文獻：
1. Su Na Kim, The ginsenosides of Panax ginseng promote hair growth via similar mechanism of minoxidil. J Dermatol Sci. 2015 Feb;77(2):132-4.
2. Haifeng Zeng, Evaluation of the Effect of Plant Mixture Ethanol Extracts Containing Biota orientalis L. Extract on Suppression of Sebum in Cultured Sebocytes and on Stimulation of Growth of Keratinocytes Co-cultured with Hair Papilla Cells. Cosmetics 2017, 4(3), 29
