2024年2月1日 星期四

過年打掃後,結果「腳束」、「手膨」、「腰骨硬扣扣」嗎?三招教您,打掃房子,健康不打折!


過年打掃太認真,結果…


『腳束』、『手膨』、『腰骨硬扣扣』了嗎?



農曆年節將至,家家戶戶總習慣在新的一年來臨之前,進行除舊佈新,好把家中陳年髒污掃除,也象徵著送走不祥,迎來福氣。



然而,大掃除的過程中,如果長時間的姿勢不良,或是肌肉用力失當,就很有可能會導致肩頸、腰部,或是四肢的肌肉勞損,甚至是損傷。



來來來,阿信醫師碎唸時間,打掃也需要好好規劃,三個時期分享給大家:



打掃前:工作分配,工具完備



打掃不是只有媽媽能做,最好能在打掃之前,預先做好,全家人的工作分配項目,多人一起打掃,效率也會快很多。



打掃前,也可以事先準備好適切的打掃工具,好的清潔設備不僅能增加打掃潔淨度,還能讓打掃工作變得更輕鬆不費力。



打掃時:設定時程,量力完成



只要有活體與空氣存在的一天,髒污與灰塵就一定會存在!



所以不要想一次性,就可以把房子打掃的清潔溜溜,建議可以好好規劃,打掃的區塊與時程,將可大大降低打掃時的疲勞負擔。



利用分期付款的概念,慢慢逐步地完成清潔,打掃時間建議可以 1 小時為單位,每完成 1 小時打掃,就應休息 10~15 分鐘為宜,切記不要強力工作,以免肌肉過勞受損。



打掃後:適度伸展,健康美滿



打掃後的放鬆操,也是馬虎不得,下面分享三招放鬆術,讓您過年房子打掃,健康不打折!



一、「肩頸肌肉」放鬆




方式如下:


1. 雙腳微開,下巴微微抬高。


2. 兩手掌朝上慢慢高舉,慢慢配合吸氣,手掌朝上,高舉持續 3~5 秒。


3. 手慢慢放下至頭頂,手掌持續朝上,放置於頭頂,休息 3~5 秒。


4. 重複第 2 步驟,與第 3 步驟共 10 次,每天可以做 5 個週期運動。



二、「手部肌肉」放鬆





方式如下:


1. 對掌比 3:將大拇指朝小指方向對掌移動,並壓於小指上,姿勢維持 6 秒共 10 次。

2. 握拳下擺:拇指由四指包覆,將手腕向尺骨側(小拇側)下壓,姿勢維持 6 秒共 10 次。

3. 扳掌上抬:一手將掌心向上扳,姿勢維持 15∼30 秒,反覆 3 次。



三、「腰部肌肉」放鬆




方式如下:


1. 平躺於地面上,呈雙膝曲,雙手平放於身體兩側。

2. 腹部與臀部用力,將臀部抬離地面,令胸、腰、臀呈現一直線。

3. 持續上述姿勢約 5 秒鐘。

4. 慢慢讓臀部回到地面。

5. 再持續一次臀部抬舉,過程建議可以連續操作 10~15 個周期。














筆者介紹


陳信宏醫師 新莊幸福翰醫堂








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學經歷

中國醫藥大學中醫學院中醫學士
林口長庚紀念醫院中醫部醫師
嘉義長庚紀念醫院中醫科總醫師
台灣大學生物化學暨分子生物研究所 碩士
台灣大學生物技術研究中心 講師
中華民國肥胖研究學會肥胖症 專科醫師



專長

養髮生髮專門、婦科調理、欲孕調理、小兒生長評估、改善慢性鼻過敏、改善下鼻胛肥厚、改善胃酸食道逆流、改善睡眠障礙、皮膚疾病調理、中風後復健、針灸止痛、骨折後調理。