2022年12月4日 星期日

「大雪」將至,心血管疾病多留意! 阿信醫師暖心四式,讓您健康好過冬。



雖然每年的 12 月,大家都會說是溫馨的冬季!但是位處於北半球的我們,溫度其實是偏低的!



直至「大雪」來臨之際,萬物進入消停期,人體的陽氣也會容易耗損,加之早晚的溫差越來越明顯,阿信醫師貼心提醒:應要特別留意保暖工作,特別是具有心血管疾病族群。



心血管疾病年輕化趨勢



心血管疾病,已連續數年皆為我國前十大死亡疾病的原因之一。



根據國健局統計,國人 20 歲以上民眾,約有 4 成患有三高(高血壓、高血糖或高血脂),其中至少一項疾病,而三高疾病又是心血管疾病,與中風的重要危險因子,特別是在溫差變化的季節,更應要留心保暖工作!



護心四式,安心過冬



時節進入冬季,以北台灣而言,天氣會一邊下雨,一邊轉為濕冷的氣候,天涼時,交感神經會受到刺激,進而造成血管收縮,肢體末端的循環會變差,身體末端血管阻力變大,血壓也會上升,如果又遇血管素質不佳,就很容易造成血管破裂。



一式、早睡晚起,適度運動



冬日的養生哲學為「早臥晚起,必待日光」,意思是指作息則可以稍維放鬆一些,建議就寢時間不宜早於 9 點,早上起床也不宜早於 7 點,要看到陽光之後起床,待溫度略升之後再出門,睡飽飽之後,也能避免身體受到清晨低溫的寒害影響。



冬季運動不宜太激烈,只要能微微出汗就好,快走、伸展、適度拍打,或太極拳,都對身體都很不錯。每天早起後與睡覺前,可按摩內關穴、手神門與耳神門穴位,雙側都各 10 次,都能促進血液循環。



二式、留意保暖、洋蔥穿脫



《傷寒論》有云:「足經自足上行胸腹頭背、主一身之大綱。故寒邪入之,即見於其經…」,意思是指,寒邪很容易沿著經絡侵略人體,特別是從足部進入到胸、腹、頭與背部。



天涼時外出,可以選擇保暖襪子,以助足底的保暖,足底暖了,身體也會跟著暖和起來,外出時也可採取洋蔥式穿著,可簡單穿脫式的帽子、圍巾、口罩、手套,以及外套,除了能有效杜絕寒氣之外,進入室內也能快速脫除。



三式、適度泡腳,養腎助眠





古人也常說「頭涼足暖利於眠」,睡覺時可以穿著襪子,增加足底溫暖感以助眠。



也可以在睡前 1 小時,以溫水泡腳,泡腳桶建議可使用能浸泡至小腿肚一半位置的高桶,泡腳的時間約 15~20 分鐘左右,溫度約 38 至42 度為宜。可選用艾葉、合歡皮、玻瑰花瓣可酌加一滴香精熱水泡腳不但可以促進循環,也能有效溫暖身體與增加安神定志的功效





四式、溫陽暖心,護腎禦寒



天氣轉涼之後,除了心血管族群需留意溫差變化之外,體虛且易感時節族群,也容易出現過敏、咳嗽、感冒的情況






因此,溫陽的食材就非常適合食用,這些食材多半具有擴張微血管,促進血液循環,且能助身體微微發熱、出汗之作用,能夠達到去風寒的效果,如:如:胡椒、花椒、辣椒、生薑、蔥、蒜等。(PS:
發燒喉嚨紅腫疼痛、便秘、嘴破、失眠等熱症族群不宜)



冬日宜補腎,顏色深色或黑色的當令食材,也是很好的食材,如:海帶芽、昆布、海藻、桑葚、核桃、黑芝麻、栗子、黑棗、羊肉、鴨肉、蘿蔔、山藥、紫米、黑豆、黑木耳等。




















筆者介紹


陳信宏醫師 新莊幸福翰醫堂




阿信中醫師·陳信宏粉絲團

👆🏻👆🏻👆🏻按上面進來看看!


學經歷

中國醫藥大學中醫學院中醫學士
林口長庚紀念醫院中醫部醫師
嘉義長庚紀念醫院中醫科總醫師
台灣大學生物化學暨分子生物研究所 碩士
台灣大學生物技術研究中心 講師


專長

中醫內科、中醫婦科、中醫兒科、呼吸胸腔疾患、過敏疾患、腸胃道疾患、神經疾患、筋骨疾患、骨折後調理。

(部份圖片選自 PIXABAY)