日漸臨夏，過了這次嚴（安）峻（逸）居家的自主生活，許多民眾紛紛出現心寬體也寬的情況，面對夏日活動正是展露輕盈美體的好時機，配合適當與適時的運動，讓我們一起健康的雕塑身形吧。
中等運動強度，有效增加代謝速率
國健署資料統計顯示，健康的成年人每周 150 分鐘的中等運動，可有效維持正常代謝率。
每日持續且有效的心肺運作，有助於協助正常代謝的作用，建議大家養成定期運動的習慣。所謂運動強度是指身體活動消耗能量的速率，換句話來說是指從事某項活動的費力程度。以運動醫學理論而言，常會以代謝當量（MET）做為運動強度的區分，MET = 活動代謝率除以休息代謝率，一般而言 1 MET 約等於 1,000 卡/公斤/時。
註：中等強度運動： 3~6 METs，是指需要中等程度的努力的運動，會微喘，並可明顯增加心跳速率；高強度活動 >6 METs，需要大量費力，並會造成呼吸急促與心率劇烈跳動。
擬定運動策略，持之以衡操演
過去尚未有運動習慣的民眾，對於突然間需要運動，可能都會有一些不習慣，建議可以先擬定較為適合自己的運動規畫，並應留意運動前的暖身運動，開始從事運動之後，可以選擇先從較低強度的運動著手，循序漸進持之以衡，適時記錄自己的生理數值變化，更可以正向的獲得鼓勵，讓運動更加有動力！
輕盈體態雕塑的初期運動，建議可以從事核心肌群的訓練，藉以訓練與強化腹直肌、臀肌與背肌肌群，多種核心運動之中，其中又以棒式運動（Plank）與橋式運動（Bridge）較為簡單容易操作，非常適合初階朋友操演。
棒式運動
1. 採俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備。
2. 腹部與腿部用力，將身體從地面撐起，令頸、胸、腰與臀部呈一直線。
3. 以手肘與腳趾力量，支撐身體重量並保持呼吸。
4. 持續上述姿勢 30 秒。（時間長度可隨個人變異最少 15 秒）
橋式運動
1. 平躺於地面上，呈雙膝曲，雙手平放於身體兩側預備。
2. 腹部與臀部用力，將臀部抬離地面，令胸、腰、臀呈現一直線。
3. 持續上述姿勢約 5 秒鐘。
4. 慢慢讓臀部回到地面。
5. 再持續一次臀部抬舉。
上述過程建議可以連續且持久性的操作，以令核心肌群力量加強，除了可以增加代謝率，也能放鬆相對應面的肌群，能有效舒緩腰背不適與緊張感。
筆者介紹
學經歷
中國醫藥大學中醫學院中醫學士
林口長庚紀念醫院中醫部醫師
嘉義長庚紀念醫院中醫科總醫師
台灣大學生物化學暨分子生物研究所 碩士
台灣大學生物技術研究中心 講師
專長
中醫內科、中醫婦科、中醫兒科、呼吸胸腔疾患、過敏疾患、腸胃道疾患、神經疾患、筋骨疾患、骨折後調理。
（部份圖片選自PIXABAY）